Fokus er en superkraft – sådan bevarer du koncentrationen i en travl hverdag

Timeconsult-fokus-superkraft
Overblik / Personlig effektivitet / Planlæg din tid / Tidsoptimering

Fokus er en superkraft – sådan bevarer du koncentrationen i en travl hverdag

Mette Bundgaard Mette Bundgaard
29. oktober 2025

Hvorfor mister vi evnen til at fokusere? 

Evnen til at koncentrere sig i længere tid er en af de vigtigste forudsætninger for effektivt arbejde. Men i en verden fyldt med notifikationer, afbrydelser og multitasking forsvinder den hurtigt. En ny undersøgelse viser, at to ud af tre har svært ved at holde fokus – både på arbejdet og derhjemme. Mange oplever, at de kun kan koncentrere sig i 10 minutter, før de bliver afledt.

Konsekvenserne af manglende koncentration på arbejdet 

Når vi mister fokus, bliver vi hurtigt mentalt trætte, ineffektive og mister følelsen af overblik og kontrol. Problemet er sjældent mangel på tid – men at vi bruger tiden fragmenteret. E-mails, møder og multitasking gør, at vi aldrig rigtig er til stede i det, vi laver.

Det positive: Du kan træne din evne til at fokusere 

Heldigvis kan fokus trænes. Det kræver ikke store livsforandringer, men nogle få bevidste valg i hverdagen.

4 effektive tips til at bevare fokus på arbejdet

  1. Minimer distraktioner
    Luk mailen, Teams og notifikationer, når du arbejder koncentreret. Dine instinkter reagerer automatisk på »ding« og pop-up-beskeder – og de stjæler din opmærksomhed.
  2. Planlæg fokustid i din kalender
    Afsæt tid til uforstyrret arbejde hver dag – ligesom du gør med møder. Prøv med 25 minutters fokuserede arbejdssprints, hvor du fordyber dig uden afbrydelser.
  3. Start dagen med overblik – ikke e-mails
    Brug et par minutter hver morgen på at gennemgå kalender og opgaver. Det sikrer, at du begynder med det vigtigste fremfor det, der larmer mest.
  4. Læg telefonen væk, når du skal koncentrere dig
    Hvis du ikke skal bruge telefonen til det, du arbejder med, så læg den fysisk væk. Selv synet af den kan forstyrre din koncentration.

Beskyt din koncentration – din vigtigste ressource 

Vi lever i en verden, der hele tiden forsøger at afbryde os. Vil du bevare roen og arbejde mere effektivt, skal du beskytte dit fokus. Det kan være din vigtigste ressource i en travl arbejdsdag.

Start med et simpelt spørgsmål: Hvad vil jeg gerne være til stede i – lige nu?

Mette Bundgaard
Mette Bundgaard
Mette er en dygtig og meget engageret underviser og foredragsholder og har fokus på både mennesker og virksomheder, når det kommer til optimering, personlig effektivitet og planlægning. Som person er Mette struktureret og effektiv. Hun har altid en plan, og hun overholder den nøje. Der hvor Mette især adskiller sig fra andre undervisere er, at hun har en helt speciel evne til at forstå andres udfordringer. Hun er ikke bange for at udfordre kursisterne på deres vaner, og hun opnår derfor særdeles gode resultater med at få mennesker til at gøre noget andet, end de plejer. Sammen med kollegaen Jean Hausgaard-Olesen har hun i 2017 skrevet bogen ”En nemmere hverdag”.